האם אדם שלא בכושר יכול לטפס על הר הקילימנג'רו?

לטפס על הר הקילימנג'רו זו פעילות מאומצת הנמשכת מספר ימים. לכן, כל מי שמגיע לטנזניה כדי לטפס על ההר צריך להיות בכושר מקסימלי.

כמו בכל דבר בחיים, ישנם מטיילים שמציבים לעצמם מטרה ומתאמנים בכל הכוח , ואחרים שמוכנים פחות. חלקם ישתתפו בתוכניות אימון אינטנסיביות כדי להתכונן לטיפוס שלהם, בעוד אחרים בקושי יתאמנו .

לכן נשאלת השאלה, האם מישהו שלא בכושר ולא מתאמן יכול להצליח להגיע לפסגת הקילימנג'רו - ההר הגבוה ביותר באפריקה?

ימי הטיפוס הראשונים אינם קשים

בואו נדבר קודם על מה כולל הטיפוס על הר קילימנג'רו.?

לאורך המסע, אנו מטיילים בקצב איטי ויציב. מבט על המסלול שלנו יראה כי המרחק המכוסה ביום ממוצע הוא כ-8 ק"מ. הזמן על השביל, כולל הפסקות לארוחת צהריים ומנוחה, הוא בממוצע כ-6 שעות ביום. זהו קצב נינוח של פחות מקילומטר לשעה על שביל מוסדר. בסטנדרטים של טרקים , הימים האלה לא ייחשבו כ"מאומצים".

בהתחשב במרחקים ובזמנים הקצרים הללו , נראה שבהחלט אפשרי שאדם לא בכושר ולא מאומן יכול לטפס על הר קילימנג'רו - לפחות עד למחנה בראפו. בגובה 4673 מ׳.

יום הפסגה מאתגר מאוד

יום הפסגה הוא סיפור אחר. העלייה מתבצעת בחשיכה, בסביבות חצות. המטפסים אוכלים ארוחת ערב מוקדמת ופורשים לאוהלים לכ-4 או 5 שעות. בגובה של 4,673 מטר, לא קל לישון היטב. כך שהיום מתחיל שרוב המטפסים נרגשים וחסרי שינה.

העלייה לפסגה אורכת כ- 6-8 שעות עם עלייה בגובה של 1,200 מטר. כמעט תמיד בקור מתחת לאפס מעלות. לאחר ההגעה לפסגה וחגיגות השמחה, יש ירידה ארוכה עד לגובה של 3,100 מטר למחנה מוואקה, שלוקחת 4-6 שעות בדרך כלל, אבל יכולה להיות ארוכה עד 10 שעות למטפסים שמיצו את כל כוחם כדי להגיע לפסגה.

כצפוי, זהו יום מתיש, וזה בדיוק מה שהופך את הטיפוס על הר קילימנג'רו לאתגר אמיתי. רגליים, ריאות, מפרקים וכוח מנטלי נבחנים גם עבור המטפסים החזקים ביותר.

הסיכויים שאדם לא בכושר יצליח להשלים את החלק הזה של המסע יורדים באופן חד, שכן היותו בלתי מוכן פיזית מקטין את הסיכויים שלו להגיע לפסגה, אבל זה לא בלתי אפשרי שאנשים יכפו על עצמם לסיים. .

כמה הגובה משחק תפקיד?

בואו נשקול את השפעת הגובה. הגורם שמונע מרוב האנשים להגיע לפסגת הקילימנג'רו אינו הפן הפיזי של הטיפוס עצמו, אלא היכולת להתאקלם לגובה. ואין דרך להתגבר על כך על ידי היותך חזק. אם תפתח תסמינים חמורים של מחלת גבהים חריפה, אסור לך להמשיך לטפס.

המדריכים של HighAir מנטרים כל מטייל לאורך המסע כדי לוודא שהם מתאקלמים לשינויים בגובה. אם יש לך תסמינים מחמירים של מחלת גבהים, המדריכים שלנו יחזירו אותך חזרה למטה לטובת ביטחונך ולא ייקחו סיכונים אם הבריאות שלך מוטלת בספק.

מחלת גבהים יכולה להכות כל אחד, אבל על ידי היותך בכושר, אתה נותן לגוף שלך את הסיכוי הטוב ביותר להתאקלם. איך? כל מה שהגוף שלך נתון לו לוקח חלק מהאנרגיה שלו. הפעילות של המסע, נשיאת תרמיל, צריכת מזון ומים , שינה באוהלים , שינוי אזור הזמן, אי הוודאות של פעילות חדשה וכו' - כל אלה הם גורמי מתח שיכולים לפגוע בגוף.

המטרה היא לצמצם את הגורמים האחרים כך שהגוף יוכל להתמקד בגורם הלחץ הגדול ביותר שהוא הסביר ביותר להפסיק את הטיול שלך - הגובה. בעוד שחלק מהגורמים, כמו מזג האוויר, אינם בשליטתך, הכנת מערכת הלב וכלי הדם, השרירים, המפרקים והמוח לטיפוס היא לחלוטין בשליטתך. על ידי היותך בכושר, השרירים שלך מתאוששים ביתר קלות מכל יום עוקב על ההר. על ידי היותך בכושר, אתה משתמש בחמצן, שהולך ומתמעט, בצורה יעילה יותר. על ידי היותך בכושר, יש לך יותר ביטחון במה שאתה יכול להשיג.

מה רמת הכושר הנדרשת?

למרבה הצער, אין תשובה מוחלטת לשאלה זו.!

בלתי אפשרי עבורנו לומר, "אם אתה יכול לעשות "x", אז אתה יכול לטפס על קילימנג'רו." , כל אחד שונה. ישנם מטיילים שנראה כי מצטיינים בעוד אחרים נאבקים, עם או בלי אימונים. אנו ממליצים למטיילים שלנו להשקיע מאמץ באימונים ולהגיע בכושר הטוב ביותר האפשרי.

גישה מזלזלת לגבי טיפוס על הר קילימנג'רו יכולה להכניס אותך לצרות, או גרוע מכך. בבקשה אל תעברו מלשבת בכורסה במשך עשורים לטיול בגובה רב על הר שלוקח חיים מדי שנה. זה פשוט חסר אחריות ומסוכן מאוד.

רמת כושר סבירה מספיקה לרוב המטיילים כדי לטפס על הר קילימנג'רו , בתנאי שהם מתאקלמים היטב. אנו ממליצים להתאמן לפחות חודשיים לפני ההגעה לטנזניה. אם אתם כבר בכושר טיולים , נהדר. אם אתם יודעים שיש לכם פער בכושר, התחילו את האימונים מוקדם יותר. טיפוס על הר קילימנג'רו כרוך בסיכונים. , על ידי היותכם בכושר, אתם נותנים לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר לטפס בבטחה ובהצלחה.

חמישה טיפים להכנה פיזית נכונה

• הליכות ארוכות עם תרמיל על הגב: התאמנו בהליכות ארוכות, רצוי עם תרמיל על הגב המדמה את משקל התרמיל שתישאו בטיפוס. כך תתרגלו לעומס הפיזי ותבנו סיבולת שרירית.

• אימוני כושר אירובי: ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הם חלק מהפעילויות שישפרו את הכושר האירובי שלכם. הקפידו לבצע אימונים כאלה לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשפר את סיבולת הלב והריאות.

• אימוני כוח: חשוב לחזק את שרירי הרגליים , הגב והליבה. תרגילים כמו סקווטים , לאנג'ים ופלאנקים יעזרו לכם להתמודד עם העליות והירידות בטיפוס.

• אימוני עליות ומדרגות: תרגלו עליות ומדרגות כדי לשפר את סיבולת הרגליים והשרירים. עלייה במדרגות או במדרונים תלולים תעזור לכם להתרגל למאמץ הפיזי הנדרש בטיפוס.

• תרגול נשימה: תלמדו טכניקות נשימה שיעזרו לכם לשמור על קצב נשימה סדיר ויעיל במהלך הטיפוס. תרגולים כמו יוגה או מדיטציה יכולים לעזור לשפר את המודעות לנשימה.

התחילו בהכנות כבר עכשיו והצטרפו אלינו למסע בלתי נשכח אל ההר הגבוה ביותר באפריקה!